Hardlopen is een van de individuele sporten die aan populariteit toeneemt. Dat betekent dat de Nederlander zichzelf steeds vaker moet motiveren om in beweging te komen. Er wacht steeds minder vaak een team of tegenstander als stok achter de deur.
Muziek blijkt vaak te worden gebruikt als motivatie. Muziek kan ervoor zorgen dat iemand in de mood komt om de schoenen aan te trekken, kan afleiden van de verzuring in de benen tijdens het hardlopen en kan er zelfs voor zorgen dat iemand harder gaat lopen.
Neurowetenschappers vermoeden dat de invloed van muziek op iemands beweging te maken heeft met de ligging van het auditieve deel van het brein. Dat ligt vlak naast het motorische gedeelte. Als het auditieve deel wordt gestimuleerd, is het een klein stukje in het brein naar beweging.
Maar naar welke muziek kan je nu het beste luisteren om de motorische schors aan te zwengelen? Belangrijk is dat de beats per minuut (bpm) aansluiten bij het aantal stappen dat iemand per minuut zet, vertelt musicoloog Jeska Buhmann aan Trouw. ‘Bij wandelen heb je het dan dus over langzamere nummers van 80 tot 130 bpm, waar dat bij hardlopen eerder rond de 160 ligt. Ook zien we dat als het tempo een paar procent boven dat van de loper ligt, hij zich daaraan aanpast.’
De muziekkeuze kan ook invloed hebben op de stapgrootte, een andere factor die hardloopsnelheid beïnvloedt. Buhmann: ‘Voor de stapgrootte is juist de nadruk van de beat ten opzichte van je stappen cruciaal. Eigenlijk wil je dat dezelfde terugkerende accenten in de maat - een 'boem' of een 'tjak' - tijdens het neerzetten van hetzélfde been komen. Als een accent om de drie of zes tellen terugkomt, valt het steeds met een ander been samen. Werkt demotiverend, zien wij in het onderzoek: de stappen verkleinen. Komen terugkerende toonaccenten daarentegen elke twee of vier tellen, dan vallen ze steeds samen met het raken van de grond door dezelfde voet. De stappen vergroten en je gaat dus sneller vooruit. Popmuziek is daarom vaak geschikt, als het maar een beetje rechttoe rechtaan-ritme is.’
Een andere manier om onszelf te motiveren voor een rondje, is via emoties. Niet alleen een goede bui kan ervoor zorgen dat je gaat hardlopen, ook angst kan zorgen voor een versnelde pas. Bijvoorbeeld met Run for your life, dat via geluiden in de koptelefoon en prikkels via een armband simuleert alsof je door een eng monster achterna wordt gezeten. ‘Dat is een extra motivatie voor mensen die hardlopen,’ vertelde Peter Desmet, expert in industrieel ontwerpen aan de TU Delft, aan Joost Magazine. ‘Het moest nog wel leuk zijn, niet zo dat je naar huis wilt om je onder je bed te verstoppen. Daarin moet je een balans vinden.’
