Zelfhypnose werkt

Inleiding
De kracht van hypnose 11

Deel 1
Stressbestendig en veerkrachtig 17
1 Je hechting vormt de blauwdruk voor je veerkracht 20
De schok van de geboorte 20
Het hechtingshormoon 23
Drie hechtingsstijlen 24
Een veilig nest geeft je vleugels 26
Zelfreflectie 30

2 We zijn weerbaarder in een groep 32
De jager-verzamelaar in ons 32
Je plek in de groep 33
Zelfreflectie 35

3 Veerkracht: nature of nurture? 37
Je genen hebben niet het laatste woord 37
De kenmerken van een veerkrachtig brein 39
We zijn meer dan ons brein 41
Zelfreflectie 43

4 Ons stressregulatiesysteem in actie 44
Ons brein is het resultaat van vele eeuwen evolutie 44
Ons brein is onaf bij de geboorte 47
De drie V’s van zelfregulatie 50
Hypnose, tetris en trauma 51
Zelfreflectie 53

Deel 2
De kracht van zelfhypnose 55
5 Een ander pad naar verandering 57
De alledaagse hypnotische trance 57
Waarom hypnose slaagt waar wilskracht faalt 58
Stel je voor hoe je verandert 60

6 De zeven stappen naar hypnose 62
Het stappenplan in de praktijk 63
Oefening baart werkelijkheid 69
Zelfreflectie 71

7 Test het uit: je eerste hypnose-ervaringen 72
Twee natuurlijke vormen van hypnose 73
Snel beter: de oogrol 80
Empower jezelf: de duimnagel 82
Verwerk prikkels: de reset 84
Bevrijd je brein: het beeld 89
Zelfreflectie 91

8 Je hypnose verdiepen en verandering ‘bestellen’ 92
Verdieping bereiken 92
Verandering ‘bestellen’ 93
Zelfreflectie 95

Deel 3
(G)roeien op golven van stress 97
9 Maak kennis met je polyvagale systeem 99
Twee assen: veilig/onveilig en actief/passief 99
Overreageert jouw systeem door trauma? 103
De zes zones van het polyvagale klimrek 105
Stel je voor: dieren en mensen in het klimrek 106
Zelfreflectie 109

10 Je gevoel veranderen met zelfhypnose 110
Een veilige staat van verbinding voelen 111
Flow: rechtsboven in het klimrek 122
Overgave: rechtsonder in het klimrek 122
Zelfreflectie 123

11 Bewegen naar een betere plek in het klimrek 124
Jezelf bevrijden uit bevriezing 125
Ontsnappen uit de vecht-vluchtmodus 128
De speelruimte in het midden gebruiken 133
Het polyvagale klimrek voor dagelijks gebruik 137
Zelfreflectie 139

Deel 4
Zelfhypnose voor elke dag 141
12 In je kracht komen 143
Momenten van sterkte herbeleven 144
Terugblikken op je levensweg 147
De schijnwerper op succes richten 148
Je krachtbronnen zoeken 150
Zelfreflectie 152

13 Je hulpbronnen 153
Imaginaire steun oproepen 154
Wie is jouw rolmodel? 157
Zelfreflectie 160

14 Symbolen voor veerkracht en weerbaarheid 161
Boomfantasie voor ik-sterkte 162
Boomfantasie voor emotionele zorg 165
Boomfantasie voor weerbaarheid 167
Een krachtdier als hulpbron 168
Andere metaforen als hulpbron 171
Zelfreflectie 174

15 Stem je af op je innerlijke kompas 175
Jezelf resetten 176
Vertragen en onthaasten 179
Een cocon van veiligheid creëren 180
Switchen van bedreigd naar veilig 183
Wandelen door de regenboog 184
Je reacties herprogrammeren 187
Zelfreflectie 191

16 Luisteren naar je emoties 192
Wat vertelt je stress je? 193
Wat zegt je lichaam? 195
Wat wil je zelf? 196
Zelfreflectie 197

17 Je emoties reguleren met zelfhypnose 198
Je lichaam en gevoelens te vriend houden 199
Je emotioneel evenwicht hervinden 200
‘Actief’ loslaten en ‘stil’ afreageren 203
Roeien op de golven van emoties 204
Een controlepaneel voor je emoties 207
Symboliseren 209
Je innerlijke raadgever 212
Integratie-oefening: omgaan met stress 213
Zelfreflectie 216

18 Herstellen in de stilte na de storm 217
Waarom we moeten herstellen 219
Manieren om te herstellen 220
Herstellen na stress via zelfhypnose 222
Loslaten via zelfhypnose 226
Zelfreflectie 230

19 Tegenwind en veerkracht 231
Veerkracht in extreme situaties 231
Je veerkracht trainen 234
Zelfreflectie 239

20 Aan het roer van je leven staan 240
Motivatie en hoop 241
Zelfzorg en zelfliefde 245
Zelfreflectie 257

21 Levenslessen 258
Een kom met prioriteiten 258
De waarheid van de Perzische koning 260
De stand van je zeilen 260
De reis naar binnen 261
Doorgaan ondanks angst 262
Zelfreflectie 262

Dankwoord 263
Over de auteur 264
Bibliografie 266
Overzicht audio-oefeningen 271