Bescherm je brein tegen dementie

Wanneer het noodlot aanklopt 13
Hoopvolle signalen 14

Deel I. Van vergeetachtigheid tot dementie
1 Stevenen we af op een dementie-tsunami?
Er waren nog nooit zoveel mensen met dementie (en dat is goed nieuws!) 21
De dementie-paradox 22
Elk uitstel telt 23
Niet iedereen loopt evenveel risico 25
De zoektocht naar een geneesmiddel 33
Een nieuwe benadering: Geneeskunde 3.0 37

2 Hoe een gezond brein werkt (en veroudert)
Een wonderbaarlijke machine 45
Het verouderende brein 54

3 De verschillende gezichten van dementie
Milde cognitieve stoornissen: een eerste teken aan de wand? 61
Alarmsignalen die kunnen wijzen op dementie 62
Als genezen niet meer mogelijk is 66
De vaakst voorkomende vormen van dementie 69
Hoe wordt dementie vastgesteld? 74

4 Op zoek naar achterliggende oorzaken
Metabolisme: is dementie een stofwisselingsziekte? 82
Bloeddoorstroming: is dementie een vaatziekte? 89
Inflammatie: is dementie een ontsteking van het brein? 92
Ons microbioom: onze onzichtbare bondgenoten 94
Het exposoom: start dementie al in de kinderjaren? 96
Is je postcode belangrijker dan je genetische code? 103
Psychologische factoren 109
Je lichaam houdt de score bij 112
Dementologie: de grondbeginselen van een multidomein-aanpak 115
De risicofactoren voor dementie bepalen 116

Deel II. Wat je zelf kunt doen. De pijlers van de dementologie
5 Eten. Food for thought
Niet echt een dieet: het mediterrane voedingspatroon 129
Het DASH-dieet 131
Het MIND-dieet 131
Vegetarische en veganistische diëten 132
SAD… zoals de naam aangeeft 132
Ketose, een veelbelovende therapie 133
De rol van cholesterol 137
Hara hatchi bu, de kunst van het minder eten 138
Voldoende drinken 139
Voedsel voor je brein 139

6 Bewegen. Alles is beter dan niets
Aan de slag! 147
Cardiovasculaire fitness: je hart sneller laten kloppen 148
Krachttraining 152
Evenwicht en balans 154
Bescherm je hoofd tegen schokken 157
7 Slaap. Het herstelmechanisme voor je brein
Brain washing 162
Het circadiaans ritme 165
Slaapapneu: een behandelbaar probleem 168
Tips voor een goede slaap 170

8 Neurofitness. Actie en rust om je brein te laten groeien
Je brein uitdagen 177
Computergestuurde cognitieve training 180
Laat je prikkelen door je zintuigen 181
Stress beheersen 184
Sociale steun 185
Zingeving verlaagt het risico op dementie 187
Meditatie 188

9 Breinboosters
Supplementen: een pil tegen het vergeten? 193
Geneesmiddelen die kunnen helpen (en schaden) 199
Hormesis: wat je niet doodt, maakt je sterker 203
Lichttherapie 205
Magnetische breinstimulatie 206

10 Het belang van de multi-domeinaanpak
Op weg naar een doorbraak 212
Zelf aan de slag 212

Dankwoord 216
Literatuurverwijzingen 217