Hoe kun je een Burn-Out oplossen

nleiding
Zo werkt dit boek
Extra steun bij dit boek
Basiskennis over burn-out en depressie
De verschillende namen van burn-out: wat zijn er ‘synoniemen' van?
Betekenis burn-out
Verschijnselen / Symptomen / Kenmerken
Uitgebreide uitleg door burn-out-expert Nick de Waard
Kom je ooit van een burn-out af? De gemiddelde duur van burn-out…
De fases en het verloop van een burn-out
Oorzaak van burn-out? Dit zijn de oorzaken…
Over depressie
Depressie is echt en serieus…
De verschillende namen van depressie: wat zijn er ‘synoniemen' van?
Verschillen tussen depressie & burn-out: hetzelfde of aparte dingen?
Verschijnselen / Symptomen / Kenmerken van depressie
Oorzaak van depressie? Dit zijn de oorzaken
Hoe kun je omgaan met een depressief persoon?
Kerndeel van dit boek: 50 tips voor herstel van burn-out - en het voorkomen ervan
Dag 1 – Ga naar de huisarts
Dag 2 – Neem een paar weken rust, maar ga er vloeiend in en heb geduld
Aandachtspunt 1: rust
Aandachtspunt 2: een vloeiende overgang naar rust
Aandachtspunt 3: geduld
Dag 3 – Plan ontspanning en leuke dingen in én denk aan de balans
Dag 4 – Sport regelmatig (met goedkeuring van je huisarts)
Dag 5 – Laat je genezen door een natuurwandeling (ook dit is bewezen)
Dag 6 – Welk voedsel helpt tegen depressie?
Dag 7 – Vroeg naar bed, vroeg opstaan
Dag 8 – Doe een zonnekuur: vaak in het zonlicht zijn
Dag 9 – Zie depressie (en burn-out en stress) als een uitnodiging om iets te veranderen
Dag 10 – Elimineer persona-vermoeidheid: wees jezelf en ongelooflijk veel energie komt opeens vrij
Dag 11 – Laat alles instorten, want wat instort… is slechts het masker
Dag 12 – Vergelijk jezelf niet met het ‘perfecte leven' van anderen en streef niet naar datzelfde ‘perfectionisme'
Dag 13 – Elimineer keuzevermoeidheid (FOMO)
Dag 14 – Elimineer zelfbeoordeling-vermoeidheid: heb zelfacceptatie in plaats van zelfkritiek en zelf-oordeel
Dag 15 – Vind depressie normaal en accepteer het zonder er een tweede laag op te creëren
Dag 16 – Depressie is een werkwoord: je ‘depresseert' je emoties… Laat ze weer stromen!
Dag 17 – Stap steeds in-en-uit de 'tunnel' met behulp van kleine, fysieke patroononderbrekingen
Dag 18 – Verwerk ook oude emoties zoals spijt, schuld of angst
Dag 19 – De angst oplossen? Waar ben je bang voor?
Dag 20 – Zing je blues
Dag 21 – Wees niet op een ongezonde manier te zelfvoorzienend: vraag om hulp
Dag 22 – Nogmaals: ontvang hulp van goede vrienden en toegewijde therapeuten
Dag 23 – Stop jezelf op te offeren en weg te cijferen
Dag 24 – Schrap & doorbreek eerst patronen van moeten, perfectionisme, presteren en jezelf bewijzen
Dag 25 – Herstel je grenzen: Je hoeft alleen maar te kiezen voor alles wat jou versterkt en energie geeft
Dag 26 – Focus op wat je wilt, in plaats van wat je wilt vermijden
Dag 27 – Wat wil ik? Wat is mijn missie? Wat wil mijn hart?
Dag 28 – Maak mensen blij: schenk jouw gift!
Dag 29 – Kijk kritisch of je leven te comfortabel is
Dag 30 – Het is niet ‘gecompliceerd': doe gewoon alsof je energiek en vreugdevol bent… en je bent al genezen!
Dag 31 – Hersteld? Zoek nu weer de balans tussen werk en ontspanning
Dag 32 – Hard werken staat niet per se gelijk aan depressie / burn-out
Dag 33 – Ontdek hoe Byron Katie haar depressie overwon
Dag 34 – Pas deze tips toe tegen het piekeren
Dag 35 – Accepteer, tolereer, geef je over en onthecht
Dag 36 – Je intuïtie leidt je uit de burn-out of depressie
Dag 37 – Depressie overwinnen met aandacht: mindfulness
Dag 38 – Gebruik meditatie
Dag 39 – Stap uit je hoofd en in je lijf
Dag 40 – Positieve en helpende gedachten bij depressie
Dag 41 – Zie jezelf als reeds geheeld
Dag 42 – Wees niet serieus en lach vaak
Dag 43 – Non-dualiteit leert ons dat je jezelf niet ‘in tweeën kunt splitsen'
Dag 44 – Doorzie de identificatie met datgene dat lijdt: het ego
Dag 45 – Maak de ‘energie om je heen' schoon
Dag 46 – Heb een partner… Maar altijd vanuit je hart
Dag 47 – Vermoeid? Oefen dankbaarheid
Dag 48 – Vergeef
Dag 49 – Vergroot je zelfvertrouwen met deze 49 tips
Dag 50 – Nog geen doorbraak gehad? Doe dit als je in een depressie blijft hangen…
Dag 51 – Gewoon als ‘gek' experiment: zeg hardop ‘Help!' als ‘gebed'… Het is kort en kan geen kwaad
Dag 52 – Gebruik de kracht van de kleine stap
Extra tips tegen stress
Tip 1 – Haal rustig en diep adem
Tip 2 – Elimineer FOMO: sta stil bij je eigen successen en geen race van het leven
Tip 3 – Stress op het werk? Vraag precies wat jouw rol is
Tip 4 – Een nacht goede nachtrust doet wonderen
Tip 5 – Beste manier voor stress-management? Volg (weer) je hart
Tip 6 – Pas de bekende nervositeitsremedie toe van dr. Claire Weekes: floating
Tip 7 – Ben je je vaak zorgen aan het maken? Zet je leven op papier
Tip 8 – Stress los je op door eenvoudiger te gaan leven: schrappen en weggooien
Tip 9 – Stap uit je hoofd, in je lijf met deze tips
Grenzen stellen: zo doe je dat
Beter je grenzen aangeven? De beste tips!
Maar eerst… Wat is de betekenis van ‘over je grenzen heen gaan' en ‘je grenzen aangeven'?
Tip 1 – Kijk eerst naar de oorzaak: Hoe het komt dat we onze eigen grenzen niet eens meer door hebben…
Oorzaak 1: Je weet niet meer wat je zelf echt wilt
Oorzaak 2: Je verwart de verwachtingen van andere mensen met je eigen verwachtingen
Oorzaak 3: Je bent eraan gewend geraakt om over je grenzen heen te gaan
Oorzaak 4: Je gelooft je eigen negatieve gedachten
Tip 2 – Onderzoek wat het je oplevert om grenzen te stellen: waarom is grenzen aangeven belangrijk?
Tip 3 – Wat wil jij?
Tip 4 – Voel hoe je grenzen aanvoelen
Tip 5 – Zeg duidelijk nee, maar wel zacht en liefdevol (hier vind je mooie voorbeelden!)
Tip 6 – Blijf bij je nee: laat jouw nee niet zomaar een ja worden
Tip 7 – Laat de verantwoordelijkheid waar het hoort: bij de ander (als dat zo is)
Tip 8 – Word proactief in het aangeven van je grenzen
Tip 9 – Offer jezelf niet op en cijfer jezelf niet weg
Tip 10 – Aard jezelf
Tip 11 – Wees selectief in wie jij over je grenzen laat: vrienden, familie & partner
Conclusie: maak kleine stapjes en kies wat jij wilt!
Goed Voor Jezelf Zorgen: Lief Zijn Voor Jezelf En Voor Jezelf Kiezen
Tip 1 – Tijd voor jezelf! Zorg eerst goed voor jezelf, dan pas voor anderen
Tip 2 – Kies voor jezelf! Leer nee te zeggen en je grenzen aan te geven
Tip 3 – Doe iets ontspannends om voor jezelf te zorgen (zoals een sauna-bezoek)
Tip 4 – Zou jij je huisdier verwaarlozen?
Tip 5 – Als je niet voor jezelf zorgt, saboteer je jezelf
Tip 6 – Neem alleen klussen aan waar je gelukkig van wordt
Tip 7 – Verban alle ‘zou moeten's' uit je leven: Vervang ze met ‘Wat wil ik?'
Tip 8 – Draai je lichaam een beetje weg van de ander
Tip 9 – Geef geen ongevraagd hulp en advies
Tip 10 – Ken de twee uitzonderingen wanneer het altijd goed is om voor anderen te zorgen
Tip 12 – Je hoeft niet altijd iets voor iemand terug te doen: kies voor dankbaarheid!
Tip 13 – Neem deze tip met een korreltje zout: kies keihard voor jezelf
Tip 14 – Ga eens naar een stiltedag: de ultieme manier om voor jezelf te kiezen
Tip 15 – Merk alleen maar op hoe vaak je voor anderen wilt zorgen en turf dat
Tip 16 – Word een goede ontvanger
Tip 17 – Vraag gerust allerlei dingen aan andere mensen, ook hulp
Tip 18 – Kies voor jezelf: heb zelfliefde
Tip 19 – Maak er een prioriteit van om tijd voor jezelf te maken
Tip 20 – Zet 'tijd voor mezelf' in je agenda
Tip 21 – Neem kleine ik-momenten door je dag heen
Tip 22 – Weet dat alleen zijn niet hetzelfde is als eenzaam zijn
Tip 23 – Luister naar je hart, dan zorg je altijd voor jezelf
Tip 24 – Stop bloedzuigers
Tip 25 – Ga er eens tussenuit: vakantie!
Veel succes met het zorgen voor jezelf!
Leren Nee Zeggen? [14 Manieren & Tips] Zeg Netjes & Assertief Nee
Tip 1 – Nee zeggen? Zeg dan gewoon nee
Tip 2 – Gebruik de volgende knip-plak-zinnetjes om zonder schuld nee te zeggen
Tip 3 – Gebruik het overeenkomst-kader om stijlvol nee te zeggen
Tip 4 – Oefen alvast met het woordje ‘kee' (Oefening van Omdenken)
Tip 5 – Maak van nee jouw standaardantwoord
Tip 6 – Breng jouw nee in de vorm van een ja
Tip 7 – Zeg je tóch nog ja? Laat de ander dat dan waarderen
Tip 8 – Zeg ja tegen het hier-en-nu, en dat is soms een nee
Tip 9 – Verbreek ‘rapport'
Tip 10 – Gebruik de ‘positieve nee'
Tip 11 – Besef dat ‘nee' ook een antwoord is
Tip 12 – Je hoeft jouw ‘nee' niet uit te leggen
Tip 13 – Niet mijn probleem: heb je eigen intenties, doelen, dromen en waarden helder
Tip 14 – Lees alles over grenzen stellen
Balans In Je Leven Vinden: Hoe?
Waarom is balans in het leven zo belangrijk?
Er zijn 2 soorten mateloosheid (disbalans)
Tip 1 – Neem niet te veel: ontwikkel de eigenschap van matigheid
Tip 2 – Neem ook niet te weinig
Tip 3 – Stop tijdig
Tip 4 – In balans leven? Pas zelfdiscipline toe
Tip 5 – Leer je eigen grenzen kennen
Tip 6 – Geef je grenzen aan en krijg wat je nodig hebt
Tip 7 – Stop met het zoeken naar balans
Tip 8 – Wees even stil
Tip 9 – Ontwikkel tevredenheid
Om hulp durven vragen (en aanvaarden)
Hulp vragen is géén teken van zwakte (en aanvaarden ook niet)
Laat je blokkades los voor het vragen van hulp
Extra tips om hulp te vragen
Meet-oefening: wat is jouw houding ten opzichte van hulp vragen?
Jezelf wegcijferen voor anderen: stop jezelf op te offeren
Jezelf wegcijferen (opofferen) is geen liefde
Jezelf wegcijferen is ook geen cadeau dat je geeft
Jezelf wegcijferen is angst en schuld
Cijfer jezelf niet meer weg: opoffering werkt niet
Niet alle vormen van ‘geven' zijn goed… Maar geef wel!
Verschil tussen opoffering en geven: geven is goed!
Ontneem anderen bovendien niet hun groei
Alles Over Pleasen & 18 Tips Om Pleasen Af Te Leren [Confronterend]
Pleasen afleren? Gebruik deze tips…
Tip 1 – Stoppen met pleasen is nee zeggen… en dat doe je zo!
Tip 2 – Please-gedrag afleren? Geef je grenzen aan en heb hogere standaarden
Tip 3 – Het gedrag van de pleaser is duidelijk te herkennen… herken deze kenmerken en verander het
Tip 4 – De pleaser zegt sorry voor alles, zelfs als het in de verste verte niet zijn/haar schuld is
Tip 5 – Heeft pleasen iets met angst te maken? Angst is zeker een belangrijke oorzaak…
Tip 6 – Kijk naar jouw intentie achter het pleasen
Tip 7 – Wees niet afhankelijk van waardering van anderen
Tip 8 – Pleasen in een relatie? Niet doen…
Tip 9 – Een kind pleasen? Dat moet je al helemaal niet doen…
Tip 10 – Doe jezelf niet anders voor dan je bent
Tip 11 – De pleaser is meer bezig met de behoeften van anderen dan met de behoeften van zichzelf
Tip 12 – De pleaser is te aardig en vermijdt conflicten… ga ze juist aan!
Tip 13 – Een bijzondere oplossing voor de pleaser… het is een talent!
Tip 14 – Ontwikkel charisma, want charismatische mensen pleasen niet
Tip 15 – Verander jezelf niet voor een ander
Tip 16 – Heb eigenwaarde
Tip 17 – Het tegengif voor pleasers? Wees een leider
Tip 18 – Hoe kun je het beste omgaan met een pleaser?
Quarter Life Crisis: Wat Is Het & Hoe Kom Je Eruit? [Kenmerken & Tips]
Wat is de Quarterlife crisis?
Hoe herken je een Quarterlife Crisis? Alle kenmerken…
Teken aan de wand 1: je ervaart een gevoel van depressie
Teken aan de wand 2: de drang om thuis te blijven wordt groter
Teken aan de wand 4: je verstijft verder en kruipt in je schulp
Teken aan de wand 5: nostalgie
Teken aan de wand 5: je doelloosheid leidt tot angst op depressie of burn-out
Teken aan de wand 6: andere mensen ondernemen wél actie: de bloomers
Teken aan de wand 7: dat verdomde liefdesleven…
Teken aan de wand 8: je vult je leegte met net-niet-dingen
Teken aan de wand 9: je werk is niet wat je had gehoopt
Teken aan de wand 10: je weet stiekem al dat de baan niet voor jou is
Teken aan de wand 11: omdat je je verstijft voelt, blijf je zitten waar je zit
Teken aan de wand 12: je droomt volop van wat je wel zou kunnen doen
Teken aan de wand 13: harder en meer werken om de leegte op te vullen
Teken aan de wand 14: je denkt terug aan wie je vroeger dacht nu te zullen zijn
Hoe los je een quarterlife crisis op? De 6 beste tips…
We moeten zoveel… Doorbreek dat! (Veel moeten van jezelf) [9 Tips]
Veel mensen leggen druk op zichzelf – óók om dingen voor andere mensen te doen…
Veel mensen moeten zoveel dingen: ze moeten zichzelf verbeteren…
Laten we naar de tips gaan kijken…
Tip 1 – Leef ‘kaizen': wees tevreden met alle kleine stappen die je maakt
Tip 2 – Overwin perfectionisme
Tip 3 – Lees Het Zelfverwoestingsboek
Tip 4 – Laat het streven los
Tip 5 – Stel grenzen en zeg nee
Tip 6 – Kom gerust terug op beslissingen
Tip 7 – Schrap alle troep uit je agenda (en ja, inclusief afspraken bij die eigenlijk ‘moeten')
Tip 8 – ‘Moetens' rigoureus schrappen? Lees dit nog eens het kernhoofdstuk over depressie en burn-out
Tip 9 – Wees eens wat liever voor jezelf
Perfectionisme overwinnen: 24 snelle tips & perfectionist-kenmerken
Wat is perfectionisme en perfectionistisch gedrag?
Perfectionisme afleren en loslaten? Alle tips…
Tip 1 – De belangrijkste tip is: verwerk de onbewuste oorzaak van perfectionisme
Tip 2 – Ken de meestvoorkomende oorzaak van perfectionisme: angst
Tip 3 – Verwerk schuldgevoelens: aan wie ben je het verschuldigd om alles perfect te doen?
Tip 4 – Doe deze affirmaties om perfectionisme te overwinnen
Tip 5 – Verban alle ‘moetens' uit je leven
Tip 6 – Maak de identificatie als perfectionist ongedaan
Tip 7 – Groei>perfectie: begin gewoon met 5 minuten aan iets te werken
Tip 8 – Een perfectionist denkt: ‘alles of niets' – Jij denkt: gewoon doen
Tip 9 – Jouw 80% is iemand anders zijn 110%
Tip 10 – Perfect is de vijand van goed
Tip 11 – Maak van ‘kleine actie' jouw mantra
Tip 12 – Heb geen perfecte planning en voorbereiding: sta open voor nieuwe dingen!
Tip 13 – Ga juist voor de fout! Fouten bestaan niet, enkel feedback
Tip 14 – Het enige wat je hoeft te doen, is opdagen: laat jezelf zien
Tip 15 – Leef met eigenwaarde en ‘wholehearted': ik ben genoeg! Geef jezelf volledig!
Tip 16 – Word een ‘ware perfectionist'… Heb vertrouwen in de perfectie die reeds in alles aanwezig is
Tip 17 – Doorzie de leugens van het ego: geloof dat je al perfect bent zoals je bent!
Tip 18 – Betrek wat anderen vinden niet op jezelf
Tip 19 – Het sociale schild / masker is perfectionisme: zet die verdediging af en laat jezelf zien
Tip 20 – Geef liefde aan het deeltje perfectionisme in je: zie je talent
Tip 21 – Zie dat perfectionisme een kansloze missie is… en word een imperfectionist!
Tip 22 – Perfectionisme overwinnen? Bestempel opnieuw wat perfect is
Tip 23 – Werk niet over om je project ‘af' te maken: werk zal nooit ‘af' zijn en het leven is nooit ‘af'
Tip 24 – Geef je over en heb acceptatie: je hoeft niks te verbeteren of te controleren
Overprikkeld? Zo kun je je beschermen tegen prikkels [9 Tips]
Wat is overprikkeling?
Wat zijn prikkels? Ze kunnen zintuiglijk, emotioneel en cognitief binnenkomen
Wie kan te maken krijgen met overprikkeling?
Het sluwe gevaar van cognitieve overprikkeling
Fases van overprikkeling
Tip 1 – Creëer een prikkelarme omgeving met deze twee acties
Tip 2 – Kom tot rust in de weekenden en avonden
Tip 3 – Zoek niet meer steeds naar afleiding
Tip 4 – Stop de FOMO-prikkels
Tip 5 – Begrijp dat je verstand steeds opnieuw op gang gebracht moet worden
Tip 6 – Doe je kantoorwerk? Wees super streng en voer rigoureuze wijzigingen door
Tip 7 – Maak van rust jouw belangrijke waarde
Tip 8 – Pas effectiviteit en focus toe
Imposter Syndrome: Wat Is Het?
Imposter syndrome/Oplichterssyndroom: wat moet je hierbij denken?
Hebben we het allemaal een beetje?
Bang voor ontmaskering
Geen officiële diagnose
De link met het Dunning-Kruger effect
Onzeker zijn over succes
Imposter syndrome en voorbereiding
De volgende horde
Coaching helpt het zelfvertrouwen te vergroten
Risico op burn-out
Risico op vluchtgedrag
Imposter syndroom: is er een oplossing?
Steun zoeken: hoe doe je dat?
Steun gevonden
Emoties Verwerken, Blijvend Loslaten & Opruimen
[Stap 1 – bewust worden dat de (oude) emotie er is]
[Stap 2 – de emotie volledig accepteren en voelen: het uiten van de emotie]
[Stap 3 – Nu je de emoties aandacht hebt gegeven, kun je ze als volgt loslaten]
Alle stappen uit dit hoofdstuk zijn impliciet en expliciet aanwezig in de volgende methodieken
Zelfliefde & Zelfacceptatie vergroten? 26 tips om van jezelf te houden!
De betekenis van zelfliefde & zelfacceptatie
Waarom is zelfliefde zo belangrijk?
Alle effectieve tips om te gebruiken [Jezelf accepteren en liefhebben zoals je bent]
Tip 1 – Stop met zelfkritiek
Tip 2 – Zeg de volgende zelfliefde- en acceptatie-affirmaties hardop
Tip 3 – Spreek zelfacceptatie uit en 'tap' de energie-knooppunten in je lichaam los
Tip 4 – Doe aan ‘spiegelwerk': speciale zelfliefde-affirmatie
Tip 5 – Laat je inspireren door het lied van Harrie Jekkers: ‘Ik hou van mij'
Tip 6 – Zorg voor jezelf
Tip 7 – Zorg voor anderen
Tip 8 – Val in het diepe dat ‘zelfacceptatie' heet en vertrouw
Tip 9 – Mediteren doet wonderen voor zelfacceptatie
Tip 10 – Ga de uitdaging aan om jezelf te accepteren
Tip 11 – Bewaak je grenzen
Tip 12 – Heb een lief intern stemmetje dat jezelf accepteert
Tip 13 – Laat perfectionisme gaan: weet dat je goed genoeg bent
Tip 14 – Waardeer en houd van jezelf in al je kwetsbaarheid en imperfecties
Tip 15 – Stop jezelf af te wijzen: er is niks mis met jou, maar jij bent de enige op de wereld die dat continu tegenspreekt
Tip 16 – Ga naar de plek die altijd liefdevol voor je is: vind zelfliefde in je eigen hart
Tip 17 – Zoek jouw ultieme vervulling en liefde niet in een relatie
Tip 18 – Wees er oké mee om alleen te zijn
Tip 19 – Wees eerlijk tegen jezelf over je emoties… En voel ze!
Tip 20 – Doe deze meditatie van Louise Hay
Tip 21 – Vergeef jezelf en iedereen, dan komt zelfacceptatie vanzelf
Tip 22 – Wees een kampioen in niet oordelen
Tip 23 – Laat sociaal comfirmistisch gedrag los (goedkeuring van anderen krijgen)
Tip 24 – Gebruik dit simpel gebed/intentie
Tip 25 – Wacht niet met zelfliefde: start nu!
Inzicht voor zelfliefde – Je zal toch echt van jezelf moeten houden voordat je van jouw gewenste partner kunt houden
Heb zelfliefde zodat je genoeg hebt voor iedereen
Inzicht voor zelfliefde – Zie dat jij liefde bent
Ben jij afhankelijk van anderen voor liefde en geluk?
Van jezelf houden? De ware betekenis van liefde…
Zelfliefde vergroten? Jij bent liefde
En dan komen we op het punt waarop we beseffen dat we onze liefde moeten geven…
Lees dit gedicht over zelfliefde
Succes met het houden van jezelf en het accepteren van jezelf!
Bonus-hoofdstuk: Eenvoudig Leven, Minimalisme & Simpele Levensstijl
De betekenis van minimalisme en de minimalistische levensstijl
Stappenplan minimalisme: heb minder spullen! Zo kun je leven met zo weinig mogelijk spullen…
Tip 1 – 5 - Versimpel je leven: de eerste 5 tips om je leven te ordenen
Tip 6 – Schrap een boel activiteiten en projecten: wat je overhoudt is een rustiger en relaxt leven
Tip 7 – Minder werken? Tips om dit te bereiken!
Tip 8 – Minimalisme doorgevoerd in je interieur? Een minimalistisch huis…
Tip 9 – Test ook eens de kunst van sober leven: leren leven met weinig geld
Tip 10 – Eenvoudig leven? Voer minimalisme door in je kledingkast
Tip 11 – Koester degenen van wie je houdt
Tip 12 – Meteen goed beginnen met eenvoudig leven? Doe de minimalisme-challenge
Conclusie: eenvoudig leven? Verander je levensstijl integraal…
Bonus-hoofdstuk: Hoe Ontspullen? 15 Tips! [Checklist]
Waarom zou je ontspullen?
Tip 1 – Ontspul iedere dag een beetje via deze checklist
Tip 2 – Is het verhogende of verlagende energie?
Tip 3 – Gebruik ik dit?
Tip 4 – Pak de zak van Het Leger des Heils en ga ermee door je huis
Tip 5 – Dient het je?
Tip 6 – Is het oud? Is het dood? Is het slapende energie? Rouw, laat los en ga door
Tip 7 – Neemt het ruimte in beslag zonder dat het enige waarde toevoegt aan je leven?
Tip 8 – Zit het in je energetische space en neemt het energie?
Tip 9 – Ontspul ook je computer en smartphone
Tip 10 – Maak foto's van wat je weggooit
Tip 11 – Laat je niet stoppen door sentimenten, gedachten en angst: zie dat schone leven!
Tip 12 – Spullen kosten tijd: hoeveel kost het je om vast te blijven houden aan spullen?
Tip 13 – Zo ontspul je jouw activiteiten
Tip 14 – Stop niet bij spullen en activiteiten… Ontspul je hele leven!
Tip 15 – Ontspul je verantwoordelijkheden: welke kun jij uit je leven schrappen?
Bonus-hoofdstuk: 39 Tips Tegen Piekeren [Werkt!]
1 | Inzicht | In gedachten verzonken: een roof op jouw levensenergie…
2 | Inzicht | Eerst een verhaal van Eckhart Tolle over hoe ‘gewoon verraderlijk' piekeren kan zijn
3 | Inzicht | Hoe zijn onze (dwangmatige) gedachten ontstaan?
4 | Inzicht | Je gedachten zijn een prachtig instrument… totdat het overgaat in piekeren en dwanggedachten
5 | Tip | Wees de meester over je verstand: gebruik je gedachten als instrument / student en zonder ‘zelf' erin
6 | Inzicht | Je geconditioneerde gedachten laten geen ruimte voor ontdekking
7 | Inzicht | In gedachten verzonken? Dat is ook een roof op jouw geluksmomentjes
8 | Tip | Bewust zijn van je gedachten is gewoon al het enige wat nodig is om de klus te klaren
9 | Tip | Geloof in de realiteit in plaats van gedachten: De Realiteit = Goed = God (Byron Katie)
10 | Tip | Gedachten mogen er gewoon zijn… als iets wat jij waarneemt!
11 | Tip | Maak jezelf bekend met onderstaande 3 metaforen voor je verstand
12 | Tip | Doorbreek het pieker-patroon met een patroononderbreking
13 | Tip | Neem actie, want dan komen gedachten in balans
14 | Tip | Luister dus niet naar je gedachten – maar wel naar je intuïtie – om uit het piekeren te stappen
15 | Tip | Raak in je lichaam
16 | Tip | Pieker je te veel? Gebruik dan vanaf nu je hart vóór je verstand
17 | Inzicht| Waarom komt het lichaam / het hart eerst, en dan pas het denken?
18 | Tip | Neem waar!
19 | Inzicht | In gedachten verzonken zijn (piekeren) leidt tot lijden
20 | Tip | Wees in het hier-en-nu
21 | Inzicht | De hoogst mogelijke kwaliteit komt niet uit conditionering (ervaringen uit het verleden), maar vanuit het ‘Zijn' in je lichaam
22 | Inzicht | Die ware intelligentie van ‘Zijn' is trouwens van en voor iedereen
23 | Tip | Omarm het niet-weten, en de hoogst mogelijke kwaliteit zal komen (zonder gepieker)
24 | Tip | Laat al je generalisaties los om in een toestand van niet-weten te raken
25 | Tip| Wil je echt diepe en betekenisvolle relaties met mensen? Denk dan niet, maar ervaar zonder vooroordeel
26 | Inzicht | Het is eenvoudig: het niet-weten zal natuurlijk en spontaan voor je werken
27 | Inzicht | ‘Ik denk, dus ik ben', klopt dat wel?
28 | Inzicht | Ik ben de ruimte met daarin onder andere de denker & de dromer
29 | Tip| Lees deze bulletpoints voor rust in je hoofd door verlossing van het verstand
30 | Inzicht | Hoe we via verslavingen tevergeefs wegvluchten voor ons gepieker
31 | Tip| Maak een shift van denken naar bewuste aanwezigheid
32 | Tip | Vind en creëer stilte
33 | Tip | Train jezelf met meditatie in rust in je hoofd & stoppen met dwangmatig piekeren…
34 | Tip | …En probeer niet te hard te stoppen met piekeren
35 | Tip | Sterker nog… ga juist (diep) nadenken!
36 | Tip | Schrijf al je piekergedachten op papier
37 | Tip | ‘Ontspul' je agenda en levensstijl… en wees voorbereid op de weerstand van je verstand
38 | Tip | Maak de toon van je piekergedachten belachelijk
39 | Tip | Bepaal wat je écht belangrijk vindt en focus je daarop
Bonus-hoofdstuk: Je hart volgen - Hoe luister ik naar mijn hart? Betekenis & Tips
Wat zal ik kiezen: mijn hart of mijn verstand?
Wat is de betekenis van ‘je hart volgen'?
Waarom zou je je hart volgen?
Je hart volgen lijkt gek voor de buitenwereld (het ego)
‘Is het niet eng om mijn hart te volgen? Dan ben ik niet beschermd!'
Doe de ‘fear setting'-schrijfoefening
‘En wat als ik geen geld ga verdienen als ik mijn hart volg?’
Wat zijn de superkrachten van het hart?
Je zal geen spijt krijgen als je je hart volgt
Hoe volg je je hart?
Lees het boek ‘The Power of the Heart' (Aanrader!)
Meer van Rubin Alaie