trefwoord
Zelfcompassie: de basis voor duurzaam welzijn
In een wereld waarin we constant presteren, vergelijken en optimaliseren, vergeten we vaak het allerbelangrijkste: vriendelijk zijn voor onszelf. Zelfcompassie is het vermogen om met dezelfde warmte en begrip naar jezelf te kijken als je naar een goede vriend zou doen, juist wanneer het moeilijk is. Het gaat niet om zelfmedelijden of weekheid, maar om een krachtige houding die je helpt om veerkrachtiger, gelukkiger en effectiever te worden.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mensen met meer zelfcompassie beter omgaan met tegenslagen, minder last hebben van angst en depressie, en gezondere relaties onderhouden. Toch is het voor velen een uitdaging om deze houding te ontwikkelen, vooral in culturen waar zelfkritiek wordt gezien als motor voor prestatie.
Kristin Neff is dé pionier op het gebied van zelfcompassie. Als psycholoog aan de universiteit van Texas ontwikkelde zij als eerste een wetenschappelijk model voor zelfcompassie, bestaande uit drie kerncomponenten: zelfvriendelijkheid, gedeelde menselijkheid en mindfulness. Haar baanbrekende onderzoek toont aan dat zelfcompassie geleerd kan worden en belangrijker is voor welzijn dan zelfvertrouwen.
Kristin Neff
Krachtige zelfcompassie
In dit boek laat Neff zien hoe vrouwen – die vaak worstelen met perfectionisme en het plezieren van anderen – krachtige zelfcompassie kunnen inzetten. Het boek biedt concrete oefeningen om op te komen voor jezelf zonder agressief te worden, en om je behoeften te erkennen zonder egoïstisch te zijn. Een verfrissende benadering die zelfcompassie koppelt aan daadkracht.
Boek bekijken
Op voorraad | Vandaag voor 17:00 besteld, donderdag in huis | Gratis verzonden
Van theorie naar praktijk: het MSC-programma
Zelfcompassie is meer dan een mooi idee; het is een vaardigheid die je kunt trainen. Kristin Neff ontwikkelde samen met psychotherapeut Christopher Germer het Mindful Self-Compassion programma, een wetenschappelijk onderbouwde training van acht weken die inmiddels wereldwijd wordt gegeven.
Christopher Germer
Kristin Neff
Mindful zelfcompassie: Handboek voor professionals
Dit handboek is de complete gids voor professionals die het MSC-programma willen uitvoeren. Het biedt niet alleen de volledige opzet van alle acht sessies, maar legt ook de theoretische onderbouwing helder uit. Met praktische tips voor het begeleiden van groepen en het omgaan met uitdagingen tijdens trainingen is dit een onmisbaar naslagwerk voor wie anderen wil helpen vriendelijker voor zichzelf te worden.
Boek bekijken
Op voorraad | Vandaag voor 23:00 besteld, donderdag in huis | Gratis verzonden
Christopher Germer is psychotherapeut en doceert psychologie aan Harvard Medical School. Naast zijn samenwerking met Kristin Neff heeft hij een schat aan ervaring in het integreren van mindfulness en compassie in de psychotherapie. Zijn werk laat zien hoe je zelfkritiek kunt ombuigen naar een ondersteunende innerlijke stem.
Christopher Germer
Mindfulness en zelfcompassie
Germer legt in dit boek de fundamenten van zelfcompassie en mindfulness samen. Hij laat zien hoe beide benaderingen elkaar versterken: mindfulness helpt je je pijn te herkennen zonder erin weg te zinken, terwijl zelfcompassie je de warmte geeft om die pijn te verlichten. Met verhalen uit zijn praktijk en concrete oefeningen is dit een toegankelijke inleiding die direct toepasbaar is.
Boek bekijken
Op voorraad | Vandaag voor 23:00 besteld, donderdag in huis | Gratis verzonden
Werkboek Mindful Zelfcompassie - Nuttig maar een stroeve vertaling
Sippy van Akker
Deze recensie belicht de praktische waarde van het werkboek, maar wijst ook op de stroeve Nederlandse vertaling. Desondanks blijft het een nuttig instrument voor iedereen die met meer zelfcompassie door het leven wil gaan, met name voor mensen die gewend zijn streng voor zichzelf te zijn.
Kristin Neff
Christopher Germer
Werkboek mindful zelfcompassie
Dit werkboek is de ideale aanvulling op een MSC-training, maar ook zelfstandig te gebruiken. Het volgt de opzet van de achtweekse cursus, met voor elke week theorie, oefeningen en reflectievragen. De downloadbare meditaties maken het compleet. Een praktische gids voor wie stapsgewijs aan zelfcompassie wil werken, in eigen tempo.
Boek bekijken
Op voorraad | Vandaag voor 23:00 besteld, donderdag in huis | Gratis verzonden
Auteurs die schrijven over 'zelfcompassie'
Zelfcompassie in de Nederlandse context
Hoewel het concept van zelfcompassie zijn oorsprong vindt in de Boeddhistische psychologie en via de Verenigde Staten naar Nederland kwam, hebben diverse Nederlandse auteurs het toegankelijk gemaakt voor een breder publiek. Ze verbinden het met herkenbare thema's als werkstress, perfectionisme en de uitdagingen van het moderne leven.
Gijs Jansen
Omarm jezelf
Gijs Jansen, autoriteit op het gebied van Acceptance and Commitment Therapy, laat zien hoe zelfcompassie een cruciale rol speelt in psychologische flexibiliteit. Hij legt uit waarom zelfacceptatie niet betekent dat je lui wordt, maar juist de basis vormt voor duurzame groei. Met praktische handvatten en heldere voorbeelden maakt hij dit complex lijkende onderwerp toegankelijk.
Boek bekijken
Op voorraad | Vandaag voor 23:00 besteld, donderdag in huis
SPOTLIGHT: David Dewulf
David Dewulf is arts en een autoriteit op het vlak van mindfulness. Hij richtte het Instituut voor Aandacht en Mindfulness op en traint al jaren mindfulnessdocenten. Zijn kracht ligt in het vertalen van Boeddhistische wijsheid naar de westerse gezondheidszorg, waarbij hij zelfcompassie centraal stelt als tegengif voor stress en burn-out.
Meer over David Dewulf
David Dewulf
De weg van zelfcompassie
Dewulf positioneert zelfcompassie als de weg naar veerkracht. Hij legt uit hoe je door vriendelijk voor jezelf te zijn niet zwakker maar juist sterker wordt. Het boek combineert wetenschappelijke inzichten met praktische oefeningen en persoonlijke verhalen. Een waardevol boek voor wie worstelt met de hardheid waarmee we onszelf vaak behandelen.
Boek bekijken
Op voorraad | Vandaag voor 23:00 besteld, donderdag in huis | Gratis verzonden
Hartvol - De kracht van zelfcompassie - 'Toegankelijke uitleg'
Sippy van Akker
Dit artikel belicht de toegankelijke schrijfstijl en persoonlijke openheid waarmee Marlou Kleve het onderwerp benadert. De recensent waardeert de praktische oefeningen en heldere vormgeving, maar mist een volledige literatuurlijst voor de wetenschappelijke claims. Niettemin een aanrader voor wie zelfcompassie wil leren toepassen.
Van perfectionisme naar zelfacceptatie
Een van de grootste obstakels voor zelfcompassie is perfectionisme. Veel mensen denken dat ze zichzelf pas mogen waarderen wanneer ze perfect presteren. Dit leidt tot een uitputtende cyclus van zelfkritiek en nooit goed genoeg zijn. Zelfcompassie doorbreekt dit patroon door te erkennen dat imperfectie inherent is aan het mens-zijn.
Manja de Neef
Negatief zelfbeeld
Manja de Neef biedt een krachtig praktisch hulpmiddel voor wie worstelt met een negatief zelfbeeld. Ze combineert cognitieve gedragstherapie met zelfcompassie-oefeningen en laat zien hoe je negatieve gedachten kunt uitdagen zonder jezelf te veroordelen. De cases maken het herkenbaar, de oefeningen maken het werkbaar.
Boek bekijken
Op voorraad | Vandaag voor 23:00 besteld, donderdag in huis | Gratis verzonden
Negatief zelfbeeld
Een belangrijk inzicht uit dit boek: je gedachten over jezelf zijn niet de waarheid, maar aannames die je kunt onderzoeken. Door met mildheid naar je zelfkritiek te kijken in plaats van ermee te fuseren, creëer je ruimte voor verandering.
Negatief zelfbeeld - ‘Krachtig en praktisch hulpmiddel’
Danny Mullenders
De recensent waardeert de concrete oefeningen zoals het gedachten- en gevoelsdagboek en de zelfcompassie-technieken. Het boek wordt als krachtig en praktisch bestempeld, met als aanbeveling het te combineren met coaching of therapie voor optimaal resultaat.
Matthijs Steeneveld
#Imperfectlife
Matthijs Steeneveld verbindt in dit boek positieve psychologie met mindfulness en wijdt een compleet hoofdstuk aan zelfcompassie. Hij laat zien hoe een vriendelijke basishouding naar jezelf de basis vormt voor floreren, en dat acceptatie van imperfectie geen zwakte maar wijsheid is. Met praktische oefeningen en een luchtige toon maakt hij het onderwerp toegankelijk.
Boek bekijken
Op voorraad | Vandaag voor 17:00 besteld, donderdag in huis | Gratis verzonden
Zelfcompassie in specifieke contexten
De toepassing van zelfcompassie reikt verder dan individuele ontwikkeling. Steeds meer organisaties en beroepsgroepen ontdekken de waarde ervan voor het voorkomen van burn-out en het vergroten van duurzame inzetbaarheid.
Marga Gooren
Mila de Koning
Hart voor de dokter
Artsen staan bekend om hun perfectionisme en neiging zichzelf weg te cijferen voor patiënten. Dit leidt tot alarmerende burn-outcijfers. Marga Gooren en Mila de Koning ontwikkelden specifiek voor artsen een programma waarin zelfcompassie centraal staat. Hun boek laat zien hoe artsen door vriendelijk voor zichzelf te zijn niet alleen hun eigen welzijn verbeteren, maar ook betere zorg kunnen leveren.
Boek bekijken
Op voorraad | Vandaag voor 17:00 besteld, donderdag in huis | Gratis verzonden
Hart voor de dokter - Met zelfcompassie aan het werk
Marga Gooren
Dit artikel benadrukt het belang van zelfcompassie juist in crisistijden, zoals tijdens de pandemie. Het laat zien dat zelfcompassie geen luxe maar een noodzaak is voor zorgprofessionals die onder enorme druk staan. Een krachtig pleidooi voor structurele aandacht voor zelfzorg in de zorg.
Monique Hulsbergen
Ernst Bohlmeijer
Compassie als sleutel tot geluk
Ernst Bohlmeijer en Monique Hulsbergen verbreden het perspectief door compassie in algemene zin te bespreken, met zelfcompassie als fundament. Ze laten zien dat compassie voor anderen pas mogelijk is wanneer je ook compassie voor jezelf hebt. Met praktische oefeningen en wetenschappelijke onderbouwing bieden ze een compleet programma voor het ontwikkelen van compassie.
Boek bekijken
Op voorraad | Vandaag voor 23:00 besteld, donderdag in huis | Gratis verzonden
Compassie begint bij jezelf. Pas wanneer je vriendelijk bent voor je eigen lijden, kun je oprecht en duurzaam compassie tonen voor anderen zonder jezelf uit te putten.
Uit: Compassie als sleutel tot geluk
Krachtige zelfcompassie - Niet seksegebonden
Rudy Kor
Deze recensie benadrukt dat zelfcompassie niet seksegebonden is, ondanks dat Neff haar boek specifiek aan vrouwen richt. De inzichten en oefeningen zijn universeel toepasbaar en het artikel wijst op het belang van zelfcompassie bij het doorbreken van perfectionistische patronen.
Marlou Kleve
Hartvol - De kracht van zelfcompassie
Marlou Kleve schreef een toegankelijk boek dat zelfcompassie helder uitlegt aan de hand van de drie kerncomponenten van Neff. Ze combineert wetenschappelijke kennis met persoonlijke openheid en praktische oefeningen. Het boek is overzichtelijk vormgegeven en biedt een zachte inleiding voor wie nog niet bekend is met het concept.
Boek bekijken
Op voorraad | Vandaag voor 17:00 besteld, donderdag in huis
Steven Hickman
Zelfcompassie voor Dummies
Steven Hickman, directeur van het Center for Mindful Self-Compassion, biedt in dit 'voor Dummies'-boek een complete en toegankelijke inleiding. Hij legt de theorie helder uit, beschrijft de voordelen en geeft tal van praktische oefeningen. Voor wie een breed overzicht wil van zelfcompassie en hoe het toe te passen, is dit een uitstekend startpunt.
Boek bekijken
Op voorraad | Vandaag voor 23:00 besteld, donderdag in huis | Gratis verzonden
De transformerende kracht van vriendelijkheid naar jezelf
Zelfcompassie is geen modeverschijnsel maar een fundamentele vaardigheid voor mentale gezondheid. Waar de moderne maatschappij ons leert onszelf constant te verbeteren en te optimaliseren, biedt zelfcompassie een radicaal ander perspectief: accepteer eerst wie je bent, inclusief je imperfecties. Pas vanuit die acceptatie ontstaat ruimte voor authentieke groei.
De wetenschappelijke basis is stevig: duizenden studies tonen aan dat zelfcompassie leidt tot meer veerkracht, minder angst en depressie, betere relaties en effectiever leiderschap. Het mooie is dat zelfcompassie, in tegenstelling tot zelfvertrouwen, niet afhankelijk is van externe successen. Je kunt het ontwikkelen door simpelweg te oefenen met vriendelijk naar jezelf te zijn.
Of je nu kiest voor het gestructureerde MSC-programma, een toegankelijk zelfhulpboek, of specifieke toepassing in je werkveld: de weg naar meer zelfcompassie begint met één stap. Herken je zelfkritiek, onderzoek waar die vandaan komt, en kies bewust voor een vriendelijkere innerlijke stem. Het is geen zwakte maar moed om jezelf dezelfde compassie te geven die je anderen gunt.
De bestsellers
-
€ 28,99
-
€ 25,50
-
€ 26,95
-
€ 25,99
-
€ 29,99
