Verlangzamen - Ideeëngids voor meer tevreden tijd

Graag deel ik enkele tips uit mijn boek Verlangzamen. Je kunt ze dagelijksuitvoeren, zodat het een routine wordt.

Wees een toerist in je eigen leven

Sta stil bij je omgeving, kijk met nieuwe ogen en gebruik al je zintuigen bij een bezoek aan eender welke plek. Glimlach eens naar een vreemde of spreek hem aan en ervaar hoe kleine interacties je dag kunnen verrijken.

Beoefen dankbaarheid

Train je veerkrachtspier en aanvaard tegenslagen makkelijker door dankbaarheid te cultiveren. Beantwoord elke avond deze drie vragen:
- Wat heb ik vandaag gedaan waarover ik tevreden ben?
- Wat heeft iemand anders gedaan waar ik dankbaar voor ben?
- Wat zie, hoor, voel, ruik of proef ik waar ik blij van word?

Stel jezelf elke ochtend de Dalí-vraag

Wanneer je trouwens hiernaast elke ochtend de Salvador Dalí vraag stelt, heb je een formule voor een zinvol en tevreden leven. Hij vroeg zich bij het ontwaken af: Wat voor verbazingwekkends zal ik vandaag doen? Begin elke ochtend met de nieuwsgierigheid en verwondering van Salvador Dalí, klaar om te ontdekken wat de dag voor jou in petto heeft.
Je kunt geen extra dagen aan je leven toevoegen, maar wel meer leven aan je dagen. Ook tijdens een mindere dag kun je jezelf vragen: ‘Hoe kan het weer beter worden?’

Laad op tijd je batterijen op

Een goede routine kan je het gevoel geven dat je meer controle hebt over je dag. Een degelijke planning en structuur kunnen je helpen om meer kwaliteit van leven te ervaren.

Als de batterij van je smartphone leeg raakt, heb je twee opties: opladen of overschakelen naar de energiebesparende modus. De meeste mensen voeren dit advies uit. In hoeverre zorg jij net zo goed voor jezelf als voor je telefoon?

Wacht niet tot je volledig uitgeput bent, maar laad tijdig je batterijen op neem regelmatig een micropauze. Welke dingen kun je doen wanneer je slechts 5 tot 15 minuten hebt en waar je een iets meer opgeladen gevoel aan overhoudt?

Stel sluitingstijden voor jezelf in

Smartphones werken voor velen als een magneet. Ze worden er spontaan bij gepakt tijdens het wachten, op het toilet, tijdens een pauze in de film, in de file … Het is geweten dat er meer tijd wordt besteed aan laptops en telefoons dan aan slapen.
Hoe bewust ben jij je van je schermtijd? Vergeet niet de tijd die je voor de tv doorbrengt, mee te rekenen. Als je bijvoorbeeld dagelijks van 19.00 u tot 22.00 u tv kijkt, kom je uit op drie uur per dag, maal zeven dagen staat dat gelijk aan een halftijdse job!

Misschien kun je een afspraak met jezelf maken en nagaan wat je in de toekomst liever doet dan die tijd aan je telefoon te besteden.

Ont-moet

Zonder koppelteken betekent ‘ontmoeten’ verbondenheid. ‘Ont-moeten’ is een mooie woordspeling: het laat zien dat ‘moeten’ vaak niet nodig is en nodigt uit tot ontspanning en verbinding. Veel mensen denken dat ze eerst bepaalde doelen moeten bereiken voordat ze ergens bij horen. Moeten wordt op die manier gelinkt aan bezig zijn met wat je nog niet hebt, aan welk ideaalbeeld je nog niet voldoet. Hopelijk realiseer je je dat je nú ook al iets betekent en waardevol bent.

Wanneer je (denkt dat je) iets ‘moet’, stel jezelf dan vijf keer de vraag: Moet ik dit nu doen? Elke keer leg je de klemtoon op een ander woord:

Móét ik dit nu doen?
Is het echt noodzakelijk én belangrijk? Mag ik nee zeggen? Wil ik dit eigenlijk?

Moet ík dit nu doen?
Is dit mijn verantwoordelijkheid of kan iemand anders het beter of sneller?

Moet ik dít nu doen?
Wat is nu de prioriteit? Is dit de beste besteding van mijn tijd?

Moet ik dit nú doen?
Is het dringend of kan het wachten? Hoeveel speelruimte heb ik nog? Helpt het om het even te laten rusten?

Moet ik dit nu dóén? 
Moet er wel iets gebeuren of lost het zichzelf op?

Je hoeft je niet meer druk te maken wanneer op één van deze vragen het antwoord ‘nee’ is. Kies nog meer bewust waaraan je energie besteedt en beleef meer tevreden tijd!

Zie de natuur als reset-knop

Buiten komen geeft veel mentale, cognitieve en gezondheidsvoordelen. Echt verbinden met de natuur zorgt voor een lagere bloeddruk en hartslag. De omgeving waarin je vertoeft, bepaalt mee hoe jij je voelt. In een groene omgeving of een bosrijk landschap herstel je sneller van stress en vermoeidheid, omdat er minder prikkels zijn. Wandelen geeft zuurstof aan je gedachten en helpt je ontspannen. In Japan heet dit shinrin yoku of 'bosbaden': je onderdompelen in de natuur zonder haast of doel.

Benieuwd welke tip voor jou het meest waardevol is. Ik hoor het graag! Misschien ontdekte je doorheen de jaren meer passende dingen? Prima, doe meer van wat werkt! Alle goeds gewenst met jouw tevreden speeltijd!