Versterk Je Zelfvertrouwen:

Inleiding 22
Zo werkt dit boek 23
Extra steun bij dit boek 24
Kerndeel van dit boek 25
Dag 1 – Zelfvertrouwen krijgen? Word competent en wees goed voorbereid 26
Dag 2 – Ga op je bek en geniet van het ongemakkelijke: dit wordt je nieuwe comfortzone 29
Dag 3 – Verander je overtuigingen… 31
Dag 4 – Zelfvertrouwen verbeteren? Laat het verleden los 33
Dag 5 – Uit je hoofd, in je lichaam en daarmee in het moment 36
Dag 6 – Maak de verbinding tussen hoofd en lijf… door je onzekere gevoelens te voelen! 40
Dag 7 – Sterker nog… maak het onzekere gevoel juist erger 44
Dag 8 – Maak er ‘showtime' van! Kleed je fantastisch, verhoog je energie en lanceer jezelf direct 46
Dag 9 – Voel je je onzeker? Adem naar het onzekere gevoel 48
Dag 10 – Stap uit het spectatorisme en leef jouw eigen avontuur 49
Dag 11 – Leef alsof vandaag de laatste dag van je leven is 51
Dag 12 – Zelfverzekerd overkomen? Doelen stellen zorgt voor zelfvertrouwen 52
Dag 13 – Neem de juiste stappen: als je iedere dag een bouwsteen neerlegt, staat er vroeg of laat een huis 54
Dag 14 – Ga hard vooruit met zelfvertrouwen opbouwen 55
Dag 15 – Zelfvertrouwen kweken? Ga niet alles willen controleren 56
Dag 16 – Do not react: sta aan de oorzaak-kant en heb een sterke intentie 58
Dag 17 – Zelfvertrouwen vergroten? Leer van kinderen en honden 61
Dag 18 – Integriteit: ga recht op je doel af en draai er niet omheen (Purposefulness) 65
Dag 19 – Doe wat correct is, niet wat correct lijkt 67
Dag 20 – Zelfvertrouwen ontwikkelen? Angst liegt: je hebt niks te verliezen 68
Dag 21 – Zelfverzekerd overkomen? Angst is ook normaal en gezond: druk het niet weg 70
Dag 22 – Je hebt niks nodig: wees niet afhankelijk van de uitkomst 71
Dag 23 – Elimineer zelfbeoordeling-vermoeidheid: wijs jezelf niet af 74
Dag 24 – Elimineer keuzevermoeidheid: test alles 75
Dag 25 – Elimineer persona-vermoeidheid: wees jezelf en accepteer jezelf 77
Dag 26 – Gebruik deze tips voor zelfacceptatie en zelfliefde 79
Dag 27 – Laat je ego los: verlegen zijn en denken dat iedereen op jou let, is egoïstisch en narcistisch 80
Dag 28 – Laat het niet om ‘ikke' (ego) draaien: handel vanuit het kader ‘iedereen wint!' 82
Dag 29 – Stap uit het ego, in de eenheid (van de groep) 85
Dag 30 – Stap volledig uit het ego 87
Dag 31 – Ontwikkel charisma 89
Dag 32 – Leer om te gaan met afwijzing 90
Dag 33 – Wees kwetsbaar: zonder risico en moed geen kans op succes 91
Dag 34 – Geen zelfvertrouwen? Het klinkt afgezaagd maar jij bent genoeg: heb vertrouwen in je kunnen 96
Dag 35 – Hoe krijg je meer zelfvertrouwen? Doe het gewoon! Zo ga je het hardst 97
Dag 36 – Stel jezelf krachtvragen 98
Dag 37 – Leef met keuzes en opties 100
Dag 38 – Voel je goed omdat jij uniek bent 102
Dag 39 – Verwerk oude emoties 104
Dag 40 – Herprogrammeer je jeugd met het cadeau van zelfvertrouwen 105
Dag 41 – Druk jezelf uit! 106
Dag 42 – Maak gebruik van de wet van aantrekking voor zelfvertrouwen 107
Dag 43 – Mensen met echt hoog zelfvertrouwen erkennen en waarderen zichzelf als persoon 108
Dag 44 – Bemoedig jezelf, want taal is krachtig! 109
Dag 45 – Jouw gedrag, inclusief falen, is volledig vrij, omdat het niks zegt over wie je bent 110
Dag 46 – Zie alleen de positieve dingen 113
Dag 47 – Leef vanuit jouw waarden 114
Dag 48 – Neem een coach die je huiswerk opgeeft 116
Dag 49 – Kijk uit naar hoeveel plezier zelfvertrouwen jou oplevert 117
Dag 50 – Leer de edele kunst van ‘not giving a f*ck' 118
Dag 51 – Wees er voor anderen: geef anderen jouw validatie, erkenning, goedkeuring en aandacht 119
Dag 52 – Doe alsof je vol zelfvertrouwen bent: wat als je jouw ideale zelf nu al was? 121
Dag 53 – Stel grenzen en wees assertief 122
Dag 54 – Vergelijk jezelf niet met anderen 123
Dag 55 – Gebruik de kracht van de hogere logische niveaus voor meer zelfvertrouwen 124
Dag 56 – Verhoog je eigenwaarde 126
Dag 57 – Pas het NLP Model “De Driehoek Van Betekenis” toe 133
Dag 58 – Wek het gevoel van zelfvertrouwen bij jezelf op 134
Bonus-hoofdstuk: Comfortzone-Challenges 135
Wat is ‘comfortzone'? De betekenis… 135
Tip 1 – Uit je comfortzone komen? Doe deze comfortzone-opdrachten 137
Tip 2 – Word wereldkampioen in vragen stellen 139
Tip 3 – Doe ook een aantal van deze ‘minder serieuze' comfortzone-opdrachten 141
Tip 4 – Doe iedere dag een ding dat je bang maakt 150
Tip 5 – Doe de ja-challenge 152
Tip 6 – De belangrijkste tip: open je hart 153
Tip 7 – Zet jezelf gerust voor gek, en laat jezelf volledig gaan (niet half!) 154
Tip 8 – Gebruik je skills om iets gratis te krijgen van een winkelier / restaurant 155
Tip 9 – Wees toegewijd voor iets en jaag je droom na 157
Waarom uit je comfortzone stappen? 158
Bonus-hoofdstuk: Zelfliefde 159
De betekenis van zelfliefde & zelfacceptatie 160
Waarom is zelfliefde zo belangrijk? 162
Alle effectieve tips om te gebruiken [Jezelf accepteren en liefhebben zoals je bent] 165
Tip 1 – Stop met zelfkritiek 166
Tip 2 – Zeg de volgende zelfliefde- en acceptatie-affirmaties hardop 169
Tip 3 – Spreek zelfacceptatie uit en 'tap' de energie-knooppunten in je lichaam los 172
Tip 4 – Doe aan ‘spiegelwerk': speciale zelfliefde-affirmatie 174
Tip 5 – Laat je inspireren door het lied van Harrie Jekkers: ‘Ik hou van mij' 175
Tip 6 – Zorg voor jezelf 176
Tip 7 – Zorg voor anderen 177
Tip 8 – Val in het diepe dat ‘zelfacceptatie' heet en vertrouw 178
Tip 9 – Mediteren doet wonderen voor zelfacceptatie 179
Tip 10 – Ga de uitdaging aan om jezelf te accepteren 180
Tip 11 – Bewaak je grenzen 181
Tip 12 – Heb een lief intern stemmetje dat jezelf accepteert 182
Tip 13 – Laat perfectionisme gaan: weet dat je goed genoeg bent 183
Tip 14 – Waardeer en houd van jezelf in al je kwetsbaarheid en imperfecties 185
Tip 15 – Stop jezelf af te wijzen: er is niks mis met jou, maar jij bent de enige op de wereld die dat continu tegenspreekt 187
Tip 16 – Ga naar de plek die altijd liefdevol voor je is: vind zelfliefde in je eigen hart 190
Tip 17 – Zoek jouw ultieme vervulling en liefde niet in een relatie 194
Tip 18 – Wees er oké mee om alleen te zijn 196
Tip 19 – Wees eerlijk tegen jezelf over je emoties… En voel ze! 197
Tip 20 – Doe deze meditatie van Louise Hay 198
Tip 21 – Vergeef jezelf en iedereen, dan komt zelfacceptatie vanzelf 200
Tip 22 – Wees een kampioen in niet oordelen 201
Tip 23 – Laat sociaal comfirmistisch gedrag los (goedkeuring van anderen krijgen) 202
Tip 24 – Gebruik dit simpel gebed/intentie 203
Tip 25 – Wacht niet met zelfliefde: start nu! 204
Inzicht voor zelfliefde – Je zal toch echt van jezelf moeten houden voordat je van jouw gewenste partner kunt houden 205
Heb zelfliefde zodat je genoeg hebt voor iedereen 207
Inzicht voor zelfliefde – Zie dat jij liefde bent 208
Ben jij afhankelijk van anderen voor liefde en geluk? 211
Van jezelf houden? De ware betekenis van liefde… 212
Zelfliefde vergroten? Jij bent liefde 216
En dan komen we op het punt waarop we beseffen dat we onze liefde moeten geven… 218
Lees dit gedicht over zelfliefde 220
Succes met het houden van jezelf en het accepteren van jezelf! 223
Bonus-hoofdstuk: Niet meer bang zijn over wat anderen van je vinden 224
Dit hoofdstuk geeft antwoord op de volgende vragen: 224
Tip 1 – Bang wat anderen van je vinden? Stel jezelf deze vragen en graaf een beetje dieper 225
Tip 2 – Hecht de meeste waarde aan wat jij graag wilt 227
Tip 3 – Stop met invullen wat anderen van je denken (‘negatief gedachten lezen') 231
Tip 4 – Niet meer invullen, maar wat dan wel? Navragen… 234
Tip 5 – Een belediging die iemand aan jou geeft, is een reflectie van zichzelf 235
Tip 6 – Beoordeel zelf anderen ook niet – en beoordeel ook niet jezelf 237
Tip 7 – Houd niet meer te veel rekening met anderen, dan word je limitless 238
Tip 8 – Iedereen is met zichzelf bezig en dus niet met jou 240
Tip 9 – Geef juist validatie aan anderen! 245
Tip 10 – Wees zelf niet meer afhankelijk van goedkeuring van anderen 247
Tip 11 – Trek je je te veel aan wat anderen van je vinden? Niks is persoonlijk 249
Tip 12 – Moet je ‘normaal' gevonden worden? Absoluut niet: de ‘norm' is erg laag 251
Tip 13 – Wees kieskeurig over wiens mening je belangrijk vindt 254
Tip 14 – Wees niet narcistisch 255
Tip 15 – Er is meer: een groot deel van het antwoord zit in zelfvertrouwen 256
Bonus-hoofdstuk: Charisma 257
Wat is charisma? 258
Er zijn verschillende soorten charisma 259
Charisma-type 1: aardig, empathisch en liefdevol 260
Charisma-type 2: mensen die met volledige focus in het hier-en-nu zijn 260
Charisma-type 3: Mensen die autoriteit, gezag, macht en leiderschap uitstralen 261
Charisma-type 4: Mensen met een visie 262
Laten we verdergaan met concrete tips om charismatisch te worden 264
Tip 1 – Jij laat anderen zich goed voelen 265
Tip 2 – Je creëert schaarste: charismatische mensen stoppen op hoogtepunten 267
Tip 3 – Je hebt stiltetolerantie 269
Tip 4 – Je reageert niet direct, want je reageert gecontroleerd zonder direct te willen ‘pleasen' 272
Tip 5 – Breng het niet-pleasen nóg een stapje verder als je charismatisch wilt flirten 277
Tip 6 – Je spreekt met ‘command tone down' 279
Tip 7 – Heb een langzaam spreektempo 281
Tip 8 – Langzaam, rustig en vloeiend zijn sleutelwoorden voor al je bewegingen 283
Tip 9 – Houd je bewegingen ook klein en subtiel 284
Tip 10 – Essentieel: goed, duidelijk, aangenaam en verstaanbaar kunnen communiceren 285
Tip 11 – Pak je ruimte, neem de troon 286
Tip 12 – Je bent ontspannen, in plaats van dat je een ‘charismatische houding' aanneemt 289
Tip 13 – Houd over het algemeen(!) oogcontact vast 290
Tip 14 – Je bent proactief: je staat aan de oorzaak-kant 293
Tip 15 – Je zorgt voor jezelf 294
Tip 16 – Je kunt jezelf uiten 295
Tip 17 – Je durft om hulp te vragen 296
Tip 18 – Je bent eerlijk over je sterkten en zwakten en je durft hulp te vragen voor je zwakten 297
Tip 19 – Je weet dat er altijd ‘haters' zijn voor mensen die zichzelf zijn en hun eigen ding doen 298
Tip 20 – Geef wat om belangrijke zaken: heb een sterke missie waar jij naartoe werkt 299
Tip 21 – Je weet precies hoe je effectief kunt beïnvloeden 300
Tip 22 – Wees kwetsbaar… met volle overgave en dus niet half-half 302
Tip 23 – Word mega sociaal, gezellig en ‘een leuk mens'! 305
Tip 24 – Je weet met iedereen contact te maken 306
Tip 25 – Beloon goed gedrag (en negeer slecht gedrag) 307
Tip 26 – Je bent assertief en je bewaakt je grenzen 309
Tip 27 – Je bent aanwezig door contact te maken met je intuïtie 310
Tip 28 – Je hebt eigenwaarde 311
Tip 29 – Wees aantrekkelijk 312
Tip 30 – Kies jouw charisma-stijl, bijvoorbeeld: ‘Volwassen stijl' VS ‘Happy Suuuuper Blij Gaaf Happinez-Vrouwtje' 313
Tip 31 – Of combineer gewoon alle charisma-stijlen 315
Tip 32 – Lees De Charisma-Mythe van Olivia Fox-Cabane 316
Tip 33 – Oefening: bouw charisma in deze ‘meditatie' die je overal standaard snel in kunt zetten 317
Tip 34 – Geef platonische aanrakingen 321
Tip 35 – Verklaar jezelf niet 322
Bonus-hoofdstuk: Afwijzing & Zelfvertrouwen 323
Niet kunnen omgaan met afwijzing? Zo ga je om met angst voor afwijzing! 324
Tip 1 – Wat zeg je precies als je afgewezen wordt? Hoe reageer je precies? 326
Tip 2 – Betrek afwijzingen nooit op jezelf: een afwijzing zegt niks 328
Tip 3 – Ga van afwijzing houden: dat doen alle gelukkige en liefdevolle mensen… 329
Tip 4 – Bewijs aan jezelf dat je je niet meer laat tegenhouden door afwijzingen in je verleden 335
Tip 5 – Spreek je angsten voor afwijzing uit 337
Tip 6 – Statistisch gezien zullen er altijd afwijzingen zijn, en alleen jij bepaalt hoe je ermee omgaat 338
Tip 7 – Alleen jij kunt jezelf afwijzen, en alleen jij kunt jezelf liefde geven 341
Tip 8 – Angst voor afwijzing? Heb plezier: zelf-amusement! 343
Tip 9 – Leer de edele kunst van belang hechten aan dingen die veel belangrijker zijn dan afwijzing 344
Tip 10 – Belemmeren afwijzingen uit het verleden je nu nog? Accepteer dan mijn compliment: je was kwetsbaar en moedig… 346
Tip 11 – Geef niet om te ontvangen 348
Bonus-hoofdstuk: Kwetsbaarheid Voor Ultiem Zelfvertrouwen 349
Alvast het snelle antwoord: wat is kwetsbaarheid? 350
Enkele voorbeelden hiervan 351
Waarom zou je kwetsbaarheid leren en toepassen? 353
Een introductie van kwetsbaarheid: Roosevelt's metafoor uit ‘De kracht van Imperfectie' 356
Wat is kwetsbaarheid? De betekenis uit De Kracht van Imperfectie… 360
Waarom kwetsbaarheid moeilijk lijkt… maar eigenlijk heel krachtig is! 363
Schaarste & kwetsbaarheid, hoe zit dat en wat is het betere alternatief? 365
Makkelijker kwetsbare daden verrichten? Geloof in genoeg en zelfs overvloed, in plaats van schaarste 369
Schaamte & kwetsbaarheid, hoe zit dat? Schaamte remt onze kwetsbare daden 372
‘Perfect' is de vijand van ‘goed' – Kwetsbare personen weten dat 376
Kwetsbaar zijn? Ga van ‘overleven' naar ‘overgeven' 381
Congruentie is de sleutel voor het omarmen van imperfectie 382
Het ego vindt kwetsbaarheid een zwakte 384
Kwetsbaarheid is ook het vieren van je vreemdheid en het maken van fouten 388
Kwetsbaarheid: veel te verliezen, maar daardoor juist heel veel te winnen 390
Zo toon je je kwetsbaar: via eerlijkheid & je eigen imperfecties 393
De kracht van imperfectie uit zich via moed 399
Kwetsbaarheid betekent om hulp durven vragen: laat je onafhankelijkheid los 404
Echter, niet iedereen verdient jouw kwetsbaarheid 405
Hoe kan ik nog meer kwetsbaarheid tonen? Ontwikkel deze eigenschappen van kwetsbaarheid… 407
Eigenwaarde 407
Moed 408
Initiatief nemen 408
Van risico houden 408
Loslaten 409
Acceptatie en compassie 409
Betrokkenheid, liefde en zorg voor anderen 409
Eerlijkheid en authenticiteit 410
Kwetsbaarheid als een noodzaak zien 410
Geen perfectionisme 411
Veerkracht 411
Een gevoel van geluk: leven met volle teugen 411
In overvloed geloven 411
Intuïtie gebruiken 411
Leven voor jezelf 411
Niet aan je onzekerheden denken 412
Spelen 412
Opdagen 413
Niet oordelen 413
De rol van zelfliefde bij kwetsbaarheid 414
Wat zijn andere manieren waarop ik kwetsbaarheid in de praktijk breng? 416
Ga jij in op de uitnodiging om kwetsbaar te zijn in je daden? 418
Bonus-hoofdstuk: Assertiviteit 421
Wat is assertiviteit? 422
Waarom is assertiviteit belangrijk? 423
Tip 1 – Weet wat jouw waarden zijn en kom daar voor op 424
Tip 2 – Respecteer en bewaak je eigen grenzen en concreet betekent dit: nee zeggen 425
Tip 3 – Gedraag je precies op deze manier… charismatisch! 426
Tip 4 – Sta aan de oorzaak-kant, in plaats van aan de gevolg-kant 427
Tip 5 – Doe soms deze oefening voor jezelf: Assertief lopen 428
Tip 6 – Verwoord je gevoelens en wat je nodig hebt 429
Tip 7 – Verwerk schuld 430
Tip 8 – Wees een goede vragensteller 431
Tip 9 – Ken en implementeer de tien assertieve grondrechten 432
En affirmeer tot slot jouw assertiviteit 433
Bonus-hoofdstuk: Grenzen 434
Beter je grenzen aangeven? De beste tips! 435
Maar eerst… Wat is de betekenis van ‘over je grenzen heen gaan' en ‘je grenzen aangeven'? 436
Tip 1 – Kijk eerst naar de oorzaak: Hoe het komt dat we onze eigen grenzen niet eens meer door hebben… 437
Oorzaak 1: Je weet niet meer wat je zelf echt wilt 437
Oorzaak 2: Je verwart de verwachtingen van andere mensen met je eigen verwachtingen 438
Oorzaak 3: Je bent eraan gewend geraakt om over je grenzen heen te gaan 439
Oorzaak 4: Je gelooft je eigen negatieve gedachten 439
Tip 2 – Onderzoek wat het je oplevert om grenzen te stellen: waarom is grenzen aangeven belangrijk? 442
Tip 3 – Wat wil jij? 444
Tip 4 – Voel hoe je grenzen aanvoelen 445
Tip 5 – Zeg duidelijk nee, maar wel zacht en liefdevol (hier vind je mooie voorbeelden!) 446
Tip 6 – Blijf bij je nee: laat jouw nee niet zomaar een ja worden 447
Tip 7 – Laat de verantwoordelijkheid waar het hoort: bij de ander (als dat zo is) 448
Tip 8 – Word proactief in het aangeven van je grenzen 449
Tip 9 – Offer jezelf niet op en cijfer jezelf niet weg 450
Tip 10 – Aard jezelf 451
Tip 11 – Wees selectief in wie jij over je grenzen laat: vrienden, familie & partner 452
Conclusie: maak kleine stapjes en kies wat jij wilt! 453
Meer van Rubin Alaie 454